Enerjinizi artırmak için 23 öneri

Enerjinizi artırmak için 23 öneri

---

Enerjinizi artırmak için 23 öneri
siteadi.com - Enerjinizi artırmak için 23
öneri
Muzaffer Kuşhan'la Diyet Dergisi 1.
GÜN

[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]

Enerjinizi zirvede tutmak ve gün boyunca bunu
korumak için yiyeceklerinize dikkat etmeli ve birkaç saatinizi kendinize
ayırmalısınız. İşte enerjinizi zivrvede tutmak için 23 öneri...

1
Cardiff Üniversitesi'deki araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi
arttırıyor ve stresi azaltıyor.

2 Sabahları duş alırken bir soğuk, bir
sıcak duş alın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla
oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5 - 6 dakika bunu
tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.

3
Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük
olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yüzden daha fazla
demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca
tüketmelisiniz.

4 Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta
yemelisiniz... Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık
tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu hormon da
beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor.

[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]

5 Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz... Harvard
Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı
arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun;
fazlası da zararlı...

6 Dik durun. Kambur durmak kasların hızlı
çalışarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken
daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat
dolaşması sağlanır...

7 Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz
müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı
sağlıyor. Bu yüzden hemen bir ipod edinin ve yürürken, çalışırken, iş yaparken
müzik dinlemeyi ihmal etmeyin...

8 Dışarı çıkın. Sabah kalkınca
yapacağınız ilk işiniz dışarı çıkmak olsun. Amerikalı bilimadamları doğal ışığın
beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu
söylüyor. Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır.

9 Mutlaka gün içerisinde
şekerleme yapın... Amerika'daki beyin sağlığı araştırmacılarına göre, 30
dakikalık kısa bir uyku bile insanların performansını olumlu yönde etkiliyor.
Çalışırken kısa da olsa gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin...

10
Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli
yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve
salatalarını bolca tüketin.

11 Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri
hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor.
Bunları okudukça, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi
bulabilirsiniz.../_newsimages/3121313.jpg

12 Düzenli yemek yiyin.
Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin
azalmasına neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin. Gün içerisinde muz,
fındık, yoğurt yemek ideal...

13 Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın.
Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından
başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.

14 Güne iyi bir
kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr. yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi
karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım güne zinde başlamak isteyenler için ideal
bir karışım.

15 Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes
alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır.
Her saat üç ya da dört kez derin nefes alıp verin...

16 Cep telefonunuzu
kapatın... Bırakın günün birkaç saati kimse size ulaşamasın. Gerekli olduğunda
iş ve aileniz için kullanın...

16 Cep telefonunuzu kapatın... Bırakın
günün birkaç saati kimse size ulaşamasın. Gerekli olduğunda iş ve aileniz için
kullanın...

17 Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz
yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu
yaşayıp stresinizi arttırmayın...

18 Adımlarınızı arttırın. Daha fazla
yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen
gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden
oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.

19 Magnezyum
almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu
vitamin size zindelik kazandıracaktır.

20 Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı
emilimini sağlayan Co-enzimQ10, vücudun ürettiği antioksidandır. Bu enzimin
oluşmasını sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler,
soya ve fındıktır.

21 Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren
B vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve
kahve tüketimini de en aza indirmeye özen gösterin.

22 Bilgisayarla
çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok
oturan insanlarda endişeli olma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını
ve beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor.

23 Ve son olarak beyinsel
anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları
yapmaya çalışın...

Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde
rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın. n Nefes alışverişinize
odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın. n Kendinizi nehir kenarında,
yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz
suyun akışını duyuyorsunuz. n Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe
dönüyorsunuz. Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir
nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz. n Vücudunuzun ve
düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi
açıyorsunuz...